Oczywiscie że da radę. Troche bym trening zmodyfikowal. Dorzucil podciąganie na drążku i zainwestwal w jakies hantelki. Po każdym treningu siłowym jakies 20-30min biegu. Czyli w twoim przypadku to 2 razy w tyg. Dochodzi kwestia zdrowego odzywiania jesli chcesz miec sportowa sylwetke.
a ta pani po kazdym biegu nazekala... - - - - - - - - - - - - - - - ...bo małe bywa wielkie w odpowiednim świetle... -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
Ja jednak wole tak rozgrzewka->trening właściwy-> brzuch ( po każdym treningu)-> rozciągania. Tak się już przyzwyczaiłem więc tak robie i nie narzekam, nic mi się jeszcze nie stało ani nie nadwyrężyło :)
Na tą chwile raczej wszystkie firmy działają. Może ino kilosporta bym unikał. Z doświadczenia brałem haya labs i była tam yoha. Kumpel teraz wcina jakąś nową firmę crystal labs i mówi że po każdym tabsie ma zimne poty i dobre pobudzenie ale tam dawka 10mg na tabsa, niektórzy mogą nie ogarnąć %-) Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2019-09-02 [...]
Mój obecny plan 3 dniowy: Pon. - Plecy + biceps Sr. - Klatka + triceps Pią. - Nogi + barki + przedramie Dodatkowo po każdym treningu robię jeszcze brzuch( chodz nie zawsze
jedz tylko mieso, bez chleba ziemniakow i innych wegli. przegryzaj po kazdym kieliszku i popijaj tylko woda niegazowana. zdziwisz sie ile jestes w stanie wypic milej zabawy...
Rzeczywiście bardzo chaotycznie napisałeś o co chodzi i jakimi drogami próbujesz to osiągnąć. Z tego co rozczytałem dieta na pewno jest deficytowa po każdym względem. Praktycznie żaden posiłek nie spełnia warunków pełnowartościowego, a już na pewno nie zaspakaja Twoich potrzeb. Trudno dokładniej ustosunkować się do Twojego jadłospisu nie znając [...]
[...] do działania, nie czuje stresu, jestem mniej zdenerwowany i nie mam ponurych myśli ... W Twoim wieku nastroj poprawialy i energii dodawaly dziewczyny, wyjscia ze znajomymi treningi sprawialy ze czulem sie spelniony po kazdym dniu. Stymulanty typu kofeina nie byly mi potrzebne... to nie hejt ale moze poprostu wyjdz z domu tak calkiem zwyczajnie
no siłownia jest - trening dla początkujących, za jakieś 3-4 tygodnie zacznę robić cykl. koledzy na siłowni już o to zadbają :) biegam wtorek, czwartek, sobota no i cardio po każdym treningu na siłowni. dietę ułożę jak wrócę to podzielę się nią.
[...] NADGARSTKA)OBIEMA RĘKAMI NARAZ,3x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)OBIEMA RĘKAMI NARAZ i 3x8x8x7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.ten plan stosuje od 2 tygodni i jak narazie po kazdym treningu mam zakwasy na bicepsie,a dodam ze dosc zadko mi sie to zdarzało.
Co do rozciągania to dobrze by było robić po każdym treningu chociaż niekoniecznie musi to być pełen zestaw jak nie masz czasu. Co do przepony to 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć bo jak będziesz robił za często to się możesz zniechęcić. I nie musi to być akurat dzień treningowy jak nie masz wtedy czas. Generalnie w dni nie treningowe [...]
Zawsze cwiczył dwarazy w tygodniu (jedna partie) z meta. A jak przestał to raz. Czy mozna dwa razy przy mecie???? Średnio po kazdym razie jak cwiczył np klate dochodziło mu 2kg siły, tygodniowo 5. A jak cwiczył raz tylko 3!!! Co sadzicie
Ja ćwiczyłem normalnie pod okiem trenera. Robiłem przysiady i martwy ciąg. Pamiętam pierwszy trening MC i od razu 100 kg na 6 powtórzeń Martwy, wiosło, wyciąg górny Ja miałem ewidentnie osłabione plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo [...]
Ok, cały plan to: 1 dzień: -5 min. ergometr -wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt. -rozpiętki 4x10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do [...]
Sam cos podobnego planuje. Jednak odpuscilbym sobie jeden cykl. Redukcje mozesz robic miedzy cyklami. Jesli bys na to poszedl to tu masz przyklad http://www.sfd.pl/temat196646/ Odblokowac sie powinienes po KAZDYM z tych cykli, imo.
